随着生活工作节奏的加快，很多人在下班回家吃完饭后基本上就是倒头就睡，或者玩玩手机上床睡觉，基本不做一些为睡眠做准备的事情。其实这并不利于您的身体健康，尤其是对于女性朋友来说。影响女性睡眠质量的原因是什么呢?那么女性在上床前需要做哪几件事呢?下面就让我们一起来学习一下吧，这也是女性保健的一项重要内容哦。

岁月悄悄地流逝，不知不觉中，皱纹蹑手蹑脚地爬上了你的面庞，这是多么令人苦恼。纵然是岁月无情，但请仔细想一想，自己平时有没有什么坏习惯，才使这些皱纹有可乘之机。

一、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

二、梳头

古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

三、散步

平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

五、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

通过上面的简单介绍，相信大家已经了解到了在女性保健中影响女性睡眠质量的原因了吧。以上这几点其实并不会耽误您太多时间，希望大家能尽可能的做到这几点，使自己能够成为实施此法的受益者。

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（责任编辑：zxwq）