现代女性工作家庭忙个不停,平时生活中饮食就给忽略了,经常吃快餐,泡面,对身体健康不好,而且到了月经期,饮食不注意会引发更多的健康问题,还会带来各种疾病,所以经期饮食是非常重要的,怎样调节才好呢?保健小编给大家分析分析。
1.若是容易有下腹部肿胀者最好限制盐分的摄取。
2.另外月经前期最好不要减肥,因为刻意压抑食欲,容易造成情绪的低潮、焦虑等情绪。
3.可以补充维生素B群、尤其是维生素B6、镁、锌对於经期前与经期的不适有缓解的作用。
4.有些女性在经期前会有食欲大增的问题,通常这是荷尔蒙的作用所引起的,不用过度克制,吃些维他命E可以稍作改善。
5.经期前有些人会出现下腹部或下肢浮肿的现象,这时可以多吃红豆薏仁汤,因为红豆富含铁质又有利尿的功能,薏仁则有利湿的的作用,若是嫌自己弄太麻烦买现成的也可以或是干脆吃八宝粥也不错。
以上这些都是属於较热性的食物,对於体质本身较燥热或是有皮肤过敏(荨麻疹)、肥胖、高血压、高血脂的人来说就不适合,这些人可以改用菠菜猪肝汤、猪血汤、姜片鱼汤,或可在每次结束时喝一些鸡精,或是月经期间只要注意饮食均衡,多吃一些富含钙质、铁质的食物如:黑芝麻、菠菜、紫菜、海带、葡萄、苹果、不要吃冰品及绿茶即可。
三天以后则可以改吃麻油炒猪腰,来帮助子?的收缩?经血排干净。若是你嫌这样太麻烦了,其实整个经期都可以吃麻油鸡或是红糖煮姜汤都有帮助子宫收缩,将经血排干净的作用。
前1--3天经血量会较多,有时还会出现血块,合并下腹部的闷痛,这时可以吃麻油姜片炒猪肝,除了补充铁质之外,麻油姜片也有活血路的功用,有利经血及血块顺利排出。
女性月经期是很重要的时期,虽然不用特别的进补,但是这个时期,女性免疫力变差,消化吸收能力弱,细菌很容易入侵到身体,造成各种疾病和隐患,同时给情绪带来很不好的影响。因此,月经期间调节饮食非常重要,健康饮食才能保证身体健康。
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