凝肩虽然是一种常见的疾病，但是凝肩对于病患的伤害确实很大的。那如果患上了凝肩应该怎么办呢？健康专家指出其实凝肩的治疗方法有很多，正确选择方法是关键，所以不必太忧伤。想知道凝肩的治疗方法以及凝肩的锻炼方法吗？那就一起来看看吧。

凝肩怎么治疗

当你向上抬举手的时候有没有出现过肩部疼痛?如果有，你可能就有肩峰下撞击症。长时间用鼠标、键盘，手臂处于上抬内旋位置，使肩关节内本来用于关节缓冲的滑囊受到挤压，时间长了易发生关节滑囊炎。

如果重视不够，严重时还会产生肌腱粘连甚至肌腱损伤，导致肩关节活动障碍、夜间静息状态下关节疼痛而无法入眠。

肩痛是常见症状，其发病率仅次于腰背痛和颈痛，大约50%的成人每年至少有一次肩痛发作。临床上肩关节疾病的误诊率较高，多数情况下都被误诊为凝肩。

事实上，年轻人患肩峰下撞击症为常见，该症体力劳动者较多，喜欢运动的人群也易出现。近年来随着电脑一族队伍的不断壮大，肩峰下撞击症的发病人群差异性降低，从事脑力劳动的年轻白领也逐渐受到侵害。

5款治疗凝肩的药膳方

1、附桂猪蹄汤

材料：

附片、桂枝、桑枝、羌活，猪蹄1对，调料适量。

做法：

将猪蹄去毛杂洗净剁开，诸药布包，加水同炖至猪蹄熟后，去药包，加食盐、味精、胡椒粉等调味，煮沸服食。

2、蛇肉汤

材料：

乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量。

做法：

炖汤，肉汤同食，日2次。具有补虚、祛风、散寒之效。适用于凝肩晚期而体虚、风湿阻络者。

3、当参羊肉汤

材料：

当归，党参，川芎，白芍，桑枝、羌活，甘草，羊肉，调料适量。

做法：

将羊肉洗净切块，诸药布包，加水同炖至羊肉熟后，去药包，再加食盐、味精、葱、姜、辣椒等调味，食疗煮沸服食。

4、桑枝鸡汤

材料：

老桑枝，老母鸡，盐少许。

做法：

将桑枝切成小段，与鸡共煮至烂熟汤浓即成，加盐调味，饮汤吃肉。具有祛风湿、通经络、补气血之效。适用于凝肩慢性期而体虚风湿阻络者。

5、川乌粥

材料：

生川乌头，粳米，姜汁，蜂蜜适量。

做法：

把川乌头捣碎，研为极细粉末。先煮粳米，粥快成时加入川乌末，改用小火慢煎，待熟后加入姜汁及蜂蜜，搅匀，稍煮即可。具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效。适用于凝肩风湿寒侵袭所致者。

如何预防凝肩

1、卧姿

高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。

2、避免受凉

受凉常是凝肩的诱发因素，因此，为了预防凝肩，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

3、站立

挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称。

4、多弯腰、多捶打肩周

多做弯腰动作，时常自己捶打一下肩周部位，舒缓肩周部位疲劳感。

5、时常做热敷

用暖水袋经常热敷一下肩周部位，促进局部的血液循环。

6、坐姿

挺拔胸背，下颌内收。椅背7-10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然。

7、温热的浴水

洗澡水温热是重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不宜提倡，因可过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。

8、避免长时间的伏案工作

伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性凝肩的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后，好起立作5-15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

患上了凝肩应该怎么样治疗呢？病患在护理的过程中应该注意什么呢？上面健康专家已经向大家进行了详细的介绍了，这对于不明白凝肩怎么治疗好的人来说，真的是极好的。看了上面说的凝肩的治疗方法以及凝肩的锻炼方法，感兴趣的可以去试试。