减肥重点：腰部、腹部

3、下压

方法：身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。

效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

1、单腿站立穿鞋法

方法：站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。

5、双手后背提重物

动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

动作：单脚站立，用右手拉住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，交换10次为一组，每天5--10组。

7、制造翘臀

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减肥重点：锻炼肩膀、手臂肌肉

2、开门瘦四肢

方法：双手交换做开拉门的动作;双脚交换做开拉门的动作。

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缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复20次到30次，然后换另外一只手臂再做。

减肥重点：臀部、手臂

效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。

接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。

本文由杨悦:weixin1200319（-长按复制）编辑，做女人就要昂首挺胸，免费为你量身定制属于你的丰胸计划，让您做个真正有料的好女人。

效果：可以有效拉伸腰部肌肉，瘦腰效果非常明显。

4、t字形

动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

减肥重点：腰部

方法：双手背在身体后面，做提拉的动作

减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

6、消灭蝴蝶袖

减肥重点：塑造你的臀部和大腿线条

减肥重点：四肢